piatek 3

dzieki ...i nie przesadzaj - jest teraz kilka testow Nic sie nie dzialo - ale w moim tescie. ................ piĄtEk - ON ...dzis po nockach poszedlem spac ok.7 nad ranem wstalem po 13 I sniadanko: + ...potem na sklepy i male zakupy: Po powrocie posilek przedtreningowy: ...a chwile wczesniej enzymki: potem suple: mono plasmacore Przed samym [...]

Piątek, 1.kwietnia - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x kawa bezkofeinowa, 1x pokrzywa Warzywa: brokuł,alafior, marchewka Suple: magnez, wit D, żelazo, wit C Grzeszki: brak Samopoczucie: fajowe :-) Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg [...]

Poniedziałek, 31. października - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/10x30kg/16x27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/9x30kg/13x27,5kg/17x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg [...]

NOWY PLAN Piątek, 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/27,5kf/30kg/4x32,5kg/25kg Night, czy taki rozkład obciążeń w seriach [...]

siemasz. cwicze 3 lata moj cel to masa robier trening 3-4 razy w tyg.. pon; klatka, bic. sroda;barki ,tric piatek plecy ,nogi. ewentualnie jak jestem tez w czwartek to w piatek robie klatke a trening piatkowy robie wlasnie w czwartek.. max wyciskanie na klate 130kg. z tego jestem zadowolony ale chce bardziej rozpompowac klatke!!

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa/sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku wcześniej, przerwa pół roku, teraz 2 miesiące Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Cześć Dawid obecnie robię masę i ćwiczę już od miesiąca tak: Poniedziałek : BARKI + BRZUCH P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy + seria łączona unoszenie ramion w przód ze sztangielkami P3 x 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub stojąc P3 x 12-10-8 dociąganie sztangi do klatki S4 x 12-12-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Raszek fajny kawałek,zwłaszcza pierwszy podoba mi się taki klimat! Drugi kawałek dobrze, że dałem na słuchawki bo żona by się zdziwiła buahahaa Jeśli chodzi o mnie to najlepiej ćwiczy mi się w godzinach wieczornych , już od dobrych kilku lat trenuję o 19 stej.,z rana treningi w ogóle się u mnie nie sprawdzają, po prostu nie nie czuje o tej porze [...]

porandojin, z tego co się zdążyłam zorientować, to kilka mateistek jest wśród nas %-) };-) olinka, zrobiłam tak: kaszę wsypałam do garnuszka, wstawiłam na ogień na kilka minut (uprażyłam), przepłukałam w sitku gorącą wodą, znowu do garnuszka i zalałam zimną wodą. Wtedy gotowałam nieco ponad połowę szklanki, więc wody wlałam szklankę i jeszcze [...]

Wróciłam! Po 4 tygodniach rekonwalescencji z umiarkowanym ruchem ze względu na kolano - wzięłam się do roboty. W zeszłym tygodniu zaczęłam walczyć ponownie. Nie będę robić zrzutów miski itp., bo to bez sensu. W skrócie: mam za sobą 4 treningi, które wliczam już do cyklu. Odchudzanie łopatologiczne 3 razy w tygodniu + 3 razy trening dodatkowy - [...]

Cześć dzisiaj trening na gumach Trening 12.12.19 1.Pompki z gumą na plecach (niebieska) + rozpietki stojąc jednorącz 2.sciaganie gumy do klatki (czarna) 3 Przysiad z guma (niebieska+czarna) 3x20pow Serie laczane 4 Wiosłowanie na gumie (czarna) 5 Martwy ciąg z gumą (niebieska) 6 prostowanie przedramion (czarna) 7 uginanie z pomocą gumy(niebieska) [...]

Cześć nie pamiętam kiedy ostatnio tak długo spalem, ogólnie to prawie cały dzień w łóżku, jako że od listopada nic większego nie zmieniałem w treningu a mam teraz dostęp codziennie do silowni to postanowiłem zmienic na 4 dniowy góra dół siła hipertrofia a więc polecę tak: Poniedziałek Gora Sila 1.martwy ciag 3x4 2.Wyciskanie sztangii na płasko [...]

uj to chyba na razie obetnę te 200 kcal z węgli w DT, a z nabiałem poczekam, nie wyobrażam sobie dnia bez kawy z mlekiem Dzisiejsza micha: 7.00 - mleko z kawą - 2 jajka, 2 białka, szczypiorek,łyżeczka majonezu, łyżeczka jogurtu - 2 kromki chleba wieloziarnistego 10.00 - 40 g whey 13.00 - 50 g mięsa mielonego wieprzowego, 25 g ryżu, brokuły, [...]

SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt jedno wyciskanie wyrzuć, 3 ćwiczenia po 4 serie będą ok 3) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3-4s 12-8 powt 4) Rozpiętki 3-4s 12-10 powt [...]

[...] 2*5kg 3x15 No i w diecie zamiast 130 karkowki bylo 180gr. co do diety ostatnio mialam 3 dni 1600 i jeden 1800 nie chudlam,ale nie tylam.Chce poprostu obciac 100kcal z kazdego i wywale narazie wegle zlozone na dwa tyg potem sprobuje dodac quinoe i moze ryz.W piatek sprawdzam wage i pomiary ostatnie byly w piatek wiec wtedy podam. dzieki agak

To było tak... Najpierw 2 dni OFF czwartek i piątek nie będę wrzucac miski, bo była pilnowana tak na 90%, a później: Sobota BARKI + TRIC Barki wstępne: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 x12 5 x12/7 x12/18 x12/24 x7 8 x12/10 x12/17 x12/23 x12 -/7 x12/15 x12/21 x10 zasadnicze: 1.Unoszenie hantli na boki 4 x10 -/9 x10/11 x10/11 x10 + 7 x10 + 5 x10 6 [...]

[...] albo wg kazdego innego podzialu "z glowa"-pamietajac o wytycznych o ktorych napisalem w linku. oto inne opcje podzialu: poniedzialek - klatka/plecy sroda - nogi piatek - barki/bic/tric lub poniedzialek - klatka/bic/tric sroda - nogi piatek - barki/plecy no i zacznij JESC! zaden gainer(najgorszy syf,jaki jest nadal promowany!) tego [...]

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht 1 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze X 4. Lechia - Polonia Warszawa 2 5. Bellinzona – Grasshoppers 2

Piątek 14.11.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Westerlo - Gent 1 2. Breda - Heracles 1 3. Hannover - Bochum 1 4. Arka - GKS Bełchatów 2 5. Legia - Śląsk 1

Piątek 14.11.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Westerlo - Gent X 2. Breda - Heracles X 3. Hannover - Bochum X 4. Arka - GKS Bełchatów 2 5. Legia - Śląsk 1